兒童睡眠（mián）習慣如何（hé）培養

睡眠時間充足是保證兒童健康成長（zhǎng）的先決條件之一。兒童睡眠不足可能導致煩（fán）躁易怒、衝（chōng）動（dòng）、多動（dòng）等諸多（duō）問題。兒童睡眠（mián）時間的需求存在個體（tǐ）差異，判斷兒童睡眠時間是否充足，可參考兒童平（píng）均睡眠時間，並結合兒童覺醒時（shí）精神狀態及兒童（tóng）生長發（fā）育狀況來判（pàn）斷。

兒童睡眠受生物（wù）、心理（lǐ）、社（shè）會因（yīn）素的（de）影響，建立良（liáng）好睡眠習慣的關鍵在於順應（yīng）兒童成（chéng）長規律（lǜ），營（yíng）造優良的環境條件（jiàn），幫助兒童建（jiàn）立（lì）適當（dāng）的（de）生活規（guī）律及穩（wěn）定的睡眠-覺（jiào）醒晝夜節律。這個過程需要經長期培養和強化方可逐漸完成，應從嬰兒（ér）出生起就開始著手培（péi）養。

創設適宜睡眠環境

提供相對（duì）固定（dìng）的睡眠場（chǎng）所和（hé）器具，床被清潔（jié）舒適。室內應常通風換氣（qì），保證（zhèng）空（kōng）氣（qì）清晰，室溫（wēn）適（shì）宜。夜間熄燈，保持室（shì）內安靜，營造溫馨的睡眠（mián）環境（jìng）。盡量避免室溫過（guò）高或過低、長（zhǎng）時間（jiān）人工（gōng）光源照射、噪（zào）聲、睡眠地（dì）點頻繁改變（biàn）等，這些（xiē）均可導致兒（ér）童睡眠不安。

建（jiàn）立（lì）穩定睡（shuì）眠規律

嬰兒的睡（shuì）眠（mián）-覺醒晝夜（yè）節律大約於出生後（hòu）6周開始出現（xiàn），一般3月（yuè）齡後趨於穩定（dìng），出現較長的夜間（jiān）連續睡眠。隨著兒童的生長（zhǎng），應幫助兒童安排白天張弛有（yǒu）度的生活，保證恰當（dāng）的日間睡眠時間和頻率，建立（lì）不遲（chí）於夜間9點入睡的（de）規律，使兒童睡眠時間達到符合（hé）其年齡和個體特點的要求。

睡前準備（bèi）階段，應注意保持環境安（ān）靜，室內光線由強轉（zhuǎn）弱，兒童活動安（ān）排由（yóu）興奮逐漸轉為安靜。可給嬰（yīng）兒唱（chàng）催眠曲，給幼兒及較大的（de）兒童講故事或閱讀童書，幫（bāng）助兒童安（ān）靜下來自主入（rù）睡。應（yīng）避免使兒童睡前過度興（xìng）奮，兒童臨睡前不應進行劇烈活動。避免讓兒童在（zài）睡前（qián）聽、讀（dú）情節（jiē）緊張的故事或看驚（jīng）險恐怖的電（diàn）影、電（diàn）視節目。

避免不當幹預

要（yào）避免嬰幼兒養成口含（hán）乳頭、懷抱搖（yáo）晃或搖籃（lán）晃動（dòng）入睡等不（bú）良習慣，盡（jìn）量養成孩子獨立自己入睡的習慣。

排除疾病影響

某些疾病，如中耳炎、蟯蟲病等（děng）可能引（yǐn）起睡眠問（wèn）題，常常導（dǎo）致入睡（shuì）困難;中樞神經係統發育（yù）異常或損傷、嬰兒消（xiāo）化係統發（fā）育不成熟所致腸絞痛等可引起睡眠不寧、夜間哭鬧;注意缺陷多動障礙患兒常（cháng）有入睡困難、睡（shuì）眠時間減少、夜醒（xǐng）等睡眠異常表現（xiàn）;扁桃體（tǐ）肥大（dà）/腺樣體增（zēng）生、哮喘（chuǎn）、過（guò）敏等症（zhèng）狀可致頻繁覺（jiào）醒（xǐng）等。當兒童（tóng）出現（xiàn）睡眠（mián）問題（tí）時（shí），應積極（jí）尋找原因，首（shǒu）先排（pái）除疾（jí）病因（yīn）素的影響（xiǎng）。

來源：廣州市（shì）婦女兒童醫療中心